Es claro para cualquier mujer que cada tipo de cuerpo es diferente, y dentro de estos distintos grupos, hay 3 diferentes, el cuerpo: mesomorfo, endomorfo y ectomorfo. Lo bueno de conocer tu tipo de cuerpo es que puedes hacer pequeños ajustes que te ayudarán a construir masa muscular.
Dentro de este grupo, hoy quiero destacar al cuerpo Ectomorfos .
Estas son sus características:
-Son personas naturalmente delgadas. Les cuesta aumentar de peso y generar musculatura. Además tienen un metabolismo muy rápido, y son de aquellos que sin importar lo que coman, difícilmente engordan.
-Tienen una estructura ósea pequeña y sus músculos tienden a ser alargados y planos.
-Son naturalmente delgados, les cuesta aumentar de peso y generar musculatura. Tienen un metabolismo muy rápido y son de esas personas que sin importar lo que coman, difícilmente engordan! También tienen una estructura ósea pequeña y sus músculos tienden a ser alargados y planos.
CONSEJOS PARA CUERPOS ECTOMORFOS
– La distribución de sus macros debe contener un 55% de carbohidratos como mínimo. Lo ideal es que sea 25% de proteínas y 10% de grasa
-Deben crear un excedente calórico, por lo que deben comer bastante y muy seguido
-Los carbohidratos deben estar en todas las comidas, de esa forma lograrán un estado anabolico constante. Papa, arroz, avena, granos, plátano, frutas, pasta y pan integral deben agregarse a la dieta
-Antes de entrenar: Consumir carbohidratos complejos
-Después de entrenar: carbohidrato con alta carga glucemica,acompañado de un batido de proteína
– Incluir proteínas en todas las comidas
-Considerar 3 porciones de grasas al día
AL ENTRENAR:
-Tu cardio puede ser de 10 minutos suaves, y sólo a modo de calentamiento
-Usa más las pesas, intentando llegar al fallo muscular, es decir que con el peso que elijas, puedas hacer más de 10 repeticiones
-El entrenamiento no debe durar más de 40 minutos
-Los descansos deben durar como mínimo 2 minutos, así podrán reponer la energía y crear el ambiente hormonal adecuado para crecer
– En cuanto a suplementos, los adecuados son: creatina, glutamina, aminoácidos y proteína en polvo.
