Quedan sólo 6 días para la corrida VERSUS de Reebok y yo ya empecé a prepararme, son solo 8k pero hace un tiempo he dejado de correr power como antes y he cambiado mi cardio por otras actividades así que comencé mi entrenamiento hace casi 3 semanas para así estar en las mejores condiciones este domingo 31 de mayo y ojalá ganarme el auto.
Lo ideal es empezar a preparar la carrera uno o dos meses antes para los principiantes que no están acostumbrados a correr más de 5K.
FUERZA: Fortalece tus piernas, ellas serán las que se llevarán el mayor trabajo durante la carrera, esto no quiere decir que no entrenes el core y tu tren superior que también trabajará de diferente manera.
VELOCIDAD: Mis carreras de 15 minutos con intervalos Sprint me han ayudado a tener una mejor resistencia cardiáca y mejorar los tiempos.
RESISTENCIA: Si corres 8k sería bueno que para entrenarte hagas 10 así como si corres 10k entrenes con 12k , así tu cuerpo asimilará de mejor manera la carrera.
FLEXIBILIDAD: Mayor flexibilidad nos permitirá dar zancadas más largas, si no quieres tener músculos cortos y correr como enanito te recomiendo incluir sesiones de Yoga y ejercicios que te ayuden a elongar pre y post entrenamiento.
ENTRENAMIENTOS: Como las corridas no se hacen en una trotadora de Gym práctica al aire libre en terrenos que tengan curvas, pendientes etc, para que el día de la corrida tu cuerpo sepa a lo que va, es totalmente diferente correr fuera que dentro de un gimnasio.
HIDRATATE: Mantén tu cuerpo hidratado, pero no lo hagas previo a la carrera, esto puede causar malestares y no queremos abandonar en la mitad el recorrido avanzado.
ALIMENTACIÓN: Es importantes que no descuides tu alimentación y te guíes por un plan dietético adecuado para corredores, ya que gastarás mucha energía y calorías en la preparación, demás esta decir que el día de la corrida, que por lo general siempre son en la mañana evites alimentos pesados, y si tomas desayuno lo hagas mínimo una hora antes de la cita con tus zapatillas.
DESCANSA: Si no descansas lo suficiente el cuerpo no podrá asimilar la carga de entrenamiento, así de simple descansa al menos 24 hrs,previo a la corrida para que el cuerpo pueda asimilar las adaptaciones producidas.
VESTUARIO: No dejes al azar este item, debes ir lo más cómoda posible para que no te desconcentres en medio de la corrida porque tus leginggs no son tan elásticas y se te bajan o tu Sport Bra no es lo suficientemente firme, pero lo más importante elige las zapatillas adecuadas y evita así posibles lesiones.
MÚSICA: Esto para mi es demasiado importante, recuerda que una playlist motivada te ayudará a mantener tu ritmo constante y no morir en el intento.
Y recuerda que la competencia es personal, no mires al de al lado al de atrás ni al de adelante tú… Solo corre.
