Como gran parte de los comienzos de semana, nos cuentan un poco más que los demás días. Es que cuando es lunes despegarse de las sábanas es una gran hazaña. Pero cuando encuentras ejercicios que sean rápidos y que además te entreguen energías, estoy segura de que de esta batalla saldrán victoriosas.
Con los ejercicios que les mostraré a continuación lograrán trabajar: glúteos, abs, cuádriceps, espalda baja y mucho más.
Ponte en cunclillas, separa tus piernas al ancho de tus caderas y luego baja manteniendo tu espalda recta y tus abdominales contraídos, y para ayudar y complementar tus movimientos pon tus manos sobre tu cabeza.
Haz 3 series de 10 repeticiones.
Comienza de pie con tus pies más anchos que el ancho de tus hombros. Con la espalda ligeramente arqueada, empuja tus caderas hacia atrás,dobla tus rodillas y baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y los codos toquen las rodillas.
Con tu peso centrado ya en tus talones, date un empujón hacia arriba a la posición inicial. Ponte a prueba aún más mediante la adición de un peso.
Haz dos series de 15 repeticiones.
Ponte de pie con tus pies separados al ancho de tus caderas y con una mancuerna en cada pie.
Ponte en cuclillas, y agarra la mancuerna derecha con tu mano derecha.
Exhala cuando te levantres, al pulsar la mancuerna en un press de hombros.
Inhala al bajar el brazo derecho, en cuclillas, y vuelve con la mancuerna al piso.
Cuando estés ababajo, agarra tu mancuerna en el otro lado con la mano izquierda.
Exhala mientras levantas, presionando con tu mano izquierda.
Inhala cuando estés en cuclillas, y suelta la mancuerna de nuevo en el piso.
Esto cuenta como una repetición. Este movimiento debe ser fluido, y debes centrarte en la forma correcta en, manteniendo los muslos paralelos y tu peso corporal de nuevo en los talones.
Te aseguro que esta rutina no te tomará más de 5 minutos, de todas formas puedes repetir cada uno de los ejercicios y por supuesto puedes combinarla con una sesión de cardio, como un salto de cuerda o cualquier cosa que puedas hacer en tu casa.
Esta y otras rutinas las puedes encontrar en la app de Nike: NTC y verás que en pocos minutos es posible ejercitarte.
