Hay muchos ejercicios que deberían incluirse en tu rutina diaria o por lo menos una vez a la semana y esos son: una buena rutina de Squat, sobre todo si corres ya que se pierde mucho el músculo de los glúteos y no es lo que queremos! O sea por lo menos yo no, y porque no pertenezco a la familia Kardashian entonces es que debo trabajar más duro esta zona y no descuidarla, NEVER!.

Si tienes un trasero pequeño, no te desanimes, es un músculo y puede crecer siempre que lo atrofiemos, ¿Cómo? Pues añadiendo peso a la rutina 5kg-10kg pero que se sienta el trabajo.

Si por el contrario tu trasero es muy grande, varias repeticiones más una combinación de cardio harán disminuir esa grasa extra y aparecer el músculo

El trasero no debería ser grasa! si no que un músculo así que todas podemos desarrollarlo.

En este video encontrarán varias rutinas de Squat

IMPORTANTE

Al hacer una sentadilla preocúpate que tu rodilla no sobrepase la punta del pie.

Si quieres mas esfuerzo, rompe el paralelo (ángulo recto que se forma en la sentadilla).

Carga el peso en los talones siempre!.

Si haces los Squat en barra, rodillas y pies apuntan hacia afuera.

PESO-PESO Y PESO