Las piernas son una de las partes del cuerpo por la que más nos preocupamos las mujeres, sobre todo por esos maravillosos muslos tonificados, por lo menos para mi son mi obsesión. Con esta serie que te presentaré a continuación no tienes excusa. ¡Ya que no necesitarás de nada más que ganas para ejecutarla!.
Puedes partir realizando dos round de 1 minuto en cada ejercicio, si es por pierna 1 minuto por c/u, trata de hacer la máxima cantidad que puedas cada minuto, pero no descuides la ejecución y tu postura. Con el tiempo puedes agregarle peso a tus tobillos y así aumentar tu músculo.
PLIE SQUATS
Párate con los pies ligeramente más ancho que tus cadera. Los dedos de tus pies deben apuntar hacia afuera en un ángulo de 45 grados, luego baja en cuclillas como si estuvieras a punto de sentarte en una silla.
PLIE JUMP SQUAT
Párate de la misma forma que la sentadilla anterior, con tus manos juntas a la altura de tu mentón, baja en cuclillas y cuando vuelvas salta juntando tus pies y golpeando los talones en el aire después de la sentadilla. Como siempre, recuerda calidad no cantidad es importante. El mantenimiento de la forma correcta es esencial para trabajar los grupos musculares adecuados y evitar cualquier lesión.
RECOSTADA DE LADO (POR PIERNA)
Acuéstate de lado y asegúrate que tu codo está justo debajo de tu hombro. Dobla la parte superior de la pierna por encima de tu pierna de abajo, mantén los pies flexionados y el glúteo apretado mientras levantas la pierna de abajo hacia. Asegúrete de hacer el mismo número de repeticiones con cada pierna.
PATADA TIJERA
La patada de tijera no sólo se dirige a tus muslos internos también trabaja tu área abdominal. Otra alternativa para realizar la patada de tijera es entrecruzar tus piernas de un lado a otro. Mantén tus pies en punta y realiza pequeñas patadas controladas para hacerlas mas efectivas.
PUENTE CON PRESIÓN
Acuéstate sobre tu espalda y dobla tus rodillas con tus piernas muy juntas, a continuación, levanta tus caderas hacia arriba y hacia abajo. El puente con presión es buen ejercicio para los glúteos, así que en este ejercicio matarás dos pájaros en un solo movimiento!
WALL SIT
Parece fácil? Pues los que más fáciles parecen nos engañan la vista. En realidad mucho más difícil de lo que parece. Sentirás tus piernas arder al tratar de mantener esta posición y tus piernas comenzarán a temblar. Muslos paralelos al piso y las rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados. No dejes descansar las manos sobre los muslos, mantenlas al costado o estiradas de frente a la altura de tus hombros.
