Es el sueño de todas las mujeres, piernas largas, tonificadas y delgadas, para la que no nos favoreció la naturaleza con lo de largas no hay problema, porque aún podemos tonificarlas y adelgazarlas con esta corta rutina de tan solo 15 minutos de N+TC, Si todavía no la descargas puedes hacerlo directamente sobre este link. Para toda la rutina completa deberás descargarla directamente desde la aplicación N+TC

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Duración: 15 minutos

Elementos: Mancuernas de 4 a 8 kg.

SALTOS DESDE SENTADILLA

Empieza con los pies juntos

piernas delgadas

-Separa los pies de un salto y baja a la posición de sentadilla.

-Vuelve de un salto a la posición inicial y repite el movimiento lo mas rápido que puedas, mantén el control.

saltos desde sentadilla

ZANCADAS ALTERNAS HACIA ATRÁS

Coloca los pies ligeramente separados y toma una pesa con cada mano

zancadas

Da una zancada hacia atrás con el pecho erguido y la rodilla flexionada. Vuelve a la posición inicial y repite

zancadas

PESOS MUERTOS SOBRE UNA PIERNA

pesos muertos

Flexiona tu cadera hacia adelante hasta que el pecho este paralelo al suelo y levanta una pierna por atrás.

pesos muertos

Destacado Piernas Slide Workout