Es el sueño de todas las mujeres, piernas largas, tonificadas y delgadas, para la que no nos favoreció la naturaleza con lo de largas no hay problema, porque aún podemos tonificarlas y adelgazarlas con esta corta rutina de tan solo 15 minutos de N+TC, Si todavía no la descargas puedes hacerlo directamente sobre este link. Para toda la rutina completa deberás descargarla directamente desde la aplicación N+TC
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Duración: 15 minutos
Elementos: Mancuernas de 4 a 8 kg.
SALTOS DESDE SENTADILLA
Empieza con los pies juntos
-Separa los pies de un salto y baja a la posición de sentadilla.
-Vuelve de un salto a la posición inicial y repite el movimiento lo mas rápido que puedas, mantén el control.
ZANCADAS ALTERNAS HACIA ATRÁS
Coloca los pies ligeramente separados y toma una pesa con cada mano
Da una zancada hacia atrás con el pecho erguido y la rodilla flexionada. Vuelve a la posición inicial y repite
PESOS MUERTOS SOBRE UNA PIERNA
Flexiona tu cadera hacia adelante hasta que el pecho este paralelo al suelo y levanta una pierna por atrás.