Los muslos son sin duda la mejor arma de todas las mujeres,es que ninguna puede decirme que no le gusta ponerse vestidos lindos y que sus piernas tonificadas se luzcan en todo su esplendor. Para ello estos ejercicios, te ayudarán a lograr eso que tanto buscas.
En algunos minutos verás cómo tus músculos comienzan a activarse, let´s go!
Ponte en posición de plancha lateral y lleva una de tus manos hacia tu cintura. Tus pies deben estar rectos y apoyados firmes al piso. Desde esa misma postura, abre una de tus piernas y brazo hacia arriba (mano derecha y pie derecho). Vuelve a tu postura inicial y repite lo mismo pero con tu pie y mano contrarias. Con esto habrás completado tu primera repetición.
Haz 3 de 10, descansando 30 segundos entre cada una.
- Manteniendo tus mancuernas en tu mano derecha, haz una estocada lateral hacia la izquierda, mientras tu mano derecha está atrás y tu pie del mismo lado apoyado al piso. Baja tus glúteos lo más que puedas, mientras bajas nuevamente. Mantén tus dedos apuntando hacia adelante y tu rodilla doblada izquierda a no más de 90 grados.
- Empuja suavemente con el pie izquierdo, y vuelve a la posición de “reverencia” con tu pierna izquierda detrás del cruce a la derecha . Mantén tus caderas rectas y contrae tus abs mientras te ejercitas. Ambos pies deben apuntar hacia adelante. Esto completa una repetición.
Haz 3 series de 15 repeticiones, descansa 30 segundos entre cada una.
Comienza en posición de puente, y despega tus glúteos del piso elevando también tu abdomen. Preócupate que tu cabeza y pecho permanezcan en el piso bien firmes. Entre medio, puedes o no ponerte el cubito, si no tienes no importa, ya que el ejercicio funcionará igual, es sólo una ayuda para tí. Tus pies deben estar bien firmes al piso, y apoyados completamente.
Desde esa misma postura vuelve al piso apoyando todo tu cuerpo y vuelve a comenzar, esto completará tu primera repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Para activar mejor aún tu cuerpo y reafirmar todo tu esfuerzo termina siempre tus rutinas de ejercicio con algunos minutos de cardio, esto hará que la quema de grasa sea mucho más.
