Antes de correr la verdad es que prefiero comer algo excesivamente liviano. Cuando recién comencé en esto del running cometí varios errores y es por eso que les contaré mi experiencia, para que a ninguna de ustedes le pase lo mismo. Bueno el año pasado en marzo fue mi primera carrera ¡increíble cómo pasa el tiempo!, bueno la cosa es que antes de ir a la carrera se me ocurrió la genial ideal de tomar desayuno tan normal como siempre, 2 rebanadas de pan integral y un jugo de naranja. ¡Gran error!, el pan me cayó pésimo y sentí un malestar insoportable durante los primeros kilómetros de la carrera.
Con el tiempo empecé a preguntarle a algunos especialistas y llegué a la conclusión de que sea lo que sea lo que coman TIENE QUE SER LIVIANO. Aquí el pan con palta tenemos que dejarlo de lado, ya que no nos ayudará para nada.
Algunas opciones saludables y que no dañarán tu desempeño son:
BATIDO DE PLÁTANO
Por su gran presencia de potasio el plátano es un excelente aliado para todo corredor antes y después de la carrera. Y si es que están aburridas de comerlo sólo, un batido es una excelente opción. Para ello necesitan:
– 1/2 PLÁTANO
– 1 YOGURTH NATURAL (yo uso regimel, es el más rico y sano a mi gusto)
– HIELO (a gusto)
Mezclar todo esto en la licuadora o procesadora, esperas a tener una mezcla homogénea y listo!
TÉ VERDE
El té verde es una excelente fuente de antioxidantes, que entrega fuerzas y ayuda además a dar energías para antes de salir a correr. Sobre todo cuando tienes poco tiempo o estás buscando una buena forma de hidratarte. Es bueno por ejemplo, al enfrentar carreras largas como 21k. Al prepararme para We Run Santiago, además del entrenamiento cumplí con una buena hidratación, que me ayudó a enfrentar mejor el día de la carrera, porque no tenía una sed terrible, sino que súper controlada por los días de hidratación anterior.
AVENA + FRUTA FRESCA
La avena también es increíble. Aparte de ser una fuente importante de fibra, alimenta muchísimo y te quita el hambre rápidamente prolongando tu sensación de saciedad. Por esto, es bueno que la incluyas antes de salir a correr, agrega una fruta de tu preferencia.
Recuerda que cualquiera de estas opciones, debes tomarla al menos 2 horas antes de salir a correr para que no sientas ningún malestar. Anímate!!
