La rutina gap es una súper buena opción cuando tienes poco tiempo y quieres ejercitar todo tu cuerpo. Gap significa, glúteos, abdomen y piernas,esto porque las rutinas de este tipo ejercitan precisamente esas 3 zonas.

Con estos 3 ejercicios vas a trabajar, abdomen,glúteos y piernas. Comienza ya!

GLÚTEOS

Ponte en posición de puente, apoyando firmemente tus manos y pies al suelo. Luego con tu mano  derecha toca la punta de tu pie izquierdo.Vuelve a tu posición inicial y completa tu primera serie haciendo lo mismo, pero con tu pie y mano contrarios.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

ABDOMEN

Ponte de espalda al piso y extiende tus brazos sosteniendo una pelota -si  no tienes puedes hacerlo sin ella-. Desde esa misma posición lleva tus manos hacia la punta de tus pies, permitiendo así que tu abdomen trabaje bien. Recuerda siempre mantener tu abs contraído de manera que el ejercicio realmente funcione.

PIERNAS

Ponte en posición de estocada, tal como se indica en la imagen. Para que tu postura esté correcta debes recordar mantener bien recta tu espalda, para que después no sufras lesiones. Luego  con tus manos en las caderas,  adelanta con el pie que dejaste atrás, hacia adelante. Es como una especie de caminata, pero tienes que cuidar que las rodillas toquen el suelo, para que el ejercicio sea efectivo.

Haz 3 series de 10 repeticiones

¿Te gustó esta rutina? ¿Quedaste con ganas de más? Revisa aquí este útil video que tiene una rutina gap que sólo te tomará 9 minutos. Revísala y anímate a comenzar!