Hay días que en verdad no nos gusta ni siquiera sacar la nariz fuera de nuestras casas y es que a veces las mañanas frías y esa sensación poco agradable de no sentir ni los dedos, es algo que a más de alguna obliga a quedarse en casa. Pero el hecho de que estés ahí no te impide dejar de entrenar. Hay elementos que todas tenemos en nuestras casas que son muy útiles para poder ejercitar nuestro cuerpo.

Por ejemplo una silla , un banco y una mesa pueden ser de gran utilidad! Y si no me crees compruébalo con los ejercicios que te mostraré a continuación.

Fondo de tríceps

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Lo primero que tienes que hacer es buscar la silla o banco más estable que tengas en tu casa, si es una silla con ruedas asegúrate de bloquearla y apoyarla a la pared para que no se mueva y no sufras ningún accidente. Luego pon tus manos sobre la silla o banco precoupándote que estén a los dos lados de tus caderas. Agárrate del asiento y baja un poco tus glúteos y mantén tus piernas rectas hacia adelante.

Después flexiona tus codos, estira tu espalda y baja tus caderas hasta el suelo hasta que tus hombros estén a la misma altura que tus codos. Vuelve a la posición inicial y repite. Haz 3 series de 10 repeticiones.

SENTADILLA CON SILLA

Triceps-con-Silla

Lo primero que tienes que hacer es sentarte con tu espalda recta en el borde de la silla o banca, luego apoya tus pies en el suelo, separados en la anchura de tus caderas. Extiende tus brazos con las palmas hacia el frente.

Luego apoya el peso de tu cuerpo en los pies y eleva tus glúteos de la la superficie en la que te estés apoyando y eleva tus caderas cuidando que estén en el aire. Mantén la postura durante 3 segundos y ponte de pie. Siéntate unos segundos y luego repite. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Si quieres aprender más y trabajar otras zonas de tu cuerpo con elementos de tu casa, revisa este video:

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