Aún estoy adolorida de mi rutina de piernas del Martes pasado, y es que si hay una máquina realmente efectiva para entrenarlas y dejarlas de infarto es, la prensa para piernas, quizás si te digo ese nombre no te suene pero de seguro que si la haz visto en tu GYM alguna vez, ¿la haz usado? si tu respuesta es no, entonces comienza a incorporar esta máquina a tu día de piernas.

Músculos trabajados: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, los flexores de la cadera.

1.-Debes tener la planta de los pies completamente apoyadas en la prensa, con las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Sujetate de las barras del costado que sirven de apoyo, esto te ayudará a dar mas estabilidad al movimiento, mantén tu columna apoyada completamente en el respaldo.

3. Quita el freno y trae la prensa hacia ti, llevando las rodillas a tu pecho, extiende tus piernas pero no completamente, y repite nuevamente el movimiento 15 x 4

4. Utiliza la fuerza de los músulos de tus piernas, para empujar y darle fuerza al movimiento, yo cargo la prensa con discos de 45 libras x lado.

PRINCIPIANTES: Utiliza la prensa sin peso o con discos livianos para acostumbrarte al movimiento.

¿Tus talones se levantan?

-dejaste la prensa muy alejada

-tus pies están muy abajo

-Tu rango de movimiento es muy corto