- CIRCUITOS
– Completarás una vuelta con los 3 ejercicios indicados en cada circuito,
– realizas 3 sets de cada circuito
– 1 a 2 minutos de descanso entre cada circuito
– utiliza un peso que te desafíe aproximándose al fallo
CIRCUIT I
1.1 SIT CURLS BICEPS
Realiza el curls de biceps al mismo tiempo que extiendes tus rodillas, mantén los brazos pegados al cuerpo.
- Descanso40 seg
1.2 REVERSE GRIP CURLS
Realiza un agarre prono con tus manos y dirige las mancuernas hacia arriba, llegarás a un ángulo de 45º mantendrás 2″ y luego bajarás en 2″
- Descanso1 min
CIRCUITO II
2.1 LYING TRICEPS EXTENSION
Despega tus caderas del suelo y lleva las mancuernas siempre al costado del tronco, mantén el ángulo del antebrazo para ejecutar correctamente la fuerza con el triceps.
- Descanso30 seg
2.2 PUSH UP & REALESE
Mantén los brazos cercanos al tronco con los codos hacia atrás.
- Descanso1 min
CIRCUITO III
3.1. KICK TROUGH
Puedes hacer este movimiento con o sin apoyo de rodillas de acuerdo a tu expertís, debe ir la pierna de lado a lado eso marcará un movimiento
- Descanso40 seg
3.2 PÉNDULO LATERAL DE BICEPS
Separa los brazos de tu tronco, ejecuta un biceps curls realizando un movimiento de péndulo con los brazos
- Descanso1 min
