• CIRCUITOS
    – Completarás una vuelta con los 3 ejercicios indicados en cada circuito,
    – realizas 3 sets de cada circuito
    – 1  a 2 minutos de descanso entre cada circuito
    – utiliza un peso que te desafíe aproximándose al fallo 

SINGLE SET

PULLOVER CON BANDA RESISTENCIA DOBLE

baja con tus codos hacia el tronco, contrae tus escápulas , esto puedes realizarlo en una máquina de pulls del gym

  • Repeticiones12
  • Descanso1 min

CIRCUIT I

1.1 BENT LOW ROW

Fija tu cadera y mantén el tronco paralelo al suelo lleva el peso un poco más adelante y desde ahi haces la fuerza con tus dorsales

  • Repeticiones12
  • Descanso30 seg
1.2 BICEPS CURLS 3 x 3

mantén los brazos pegados al tronco mientras estés ejecutando un brazo

  • Repeticiones12 x lado
  • Descanso1 min

CIRCUITO II

2.1 VUELOS EXTENDIDOS EN DISTANCIA

Establece tu postura mira hacia abajo lleva los brazos extendidos hacia atrás separados del cuerpo vuelve al frente rotando tus muñecas

 

  • Repeticiones8
  • Descanso30 seg
2.2 BICEPS CURLS HOLD EN NEGATIVO

Mantén los brazos pegados al tronco

  • Repeticiones10 con 3 sec hold
  • Descanso1 min

CIRCUITO III

3.1. TRACCIONES EN TENSiÖN

Mantén siempre la tensión de la banda

  • Repeticiones12
  • Descanso30 seg
3.2. LATERAL CHOP HOPS

De rodillas eleva el brazo x encima del hombro y gira sutilmente el tronco al bajar debes contraer tu musculatura del core

  • Repeticiones10 x lado
  • Descanso30 seg
3.3. HIGH PULLDOWN

Flexiona tu cadera como una bisagra de 90 grados con tus rodillas semi flectadas, ombligo pegado tu columna y desde abajo jalas hacia arriba controlando el movimiento

  • Repeticiones12
  • Descanso30 seg
3.4. ABS EN TENSIÓN CON 1 PIERNA

Mantén tu columna erguida y el pecho abierto

  • Repeticiones20
  • Descanso30 seg

Details & Info