• CIRCUITOS
    – Completarás una vuelta con los 3 ejercicios indicados en cada circuito,
    – realizas 3 sets de cada circuito
    – 1  a 2 minutos de descanso entre cada circuito
    – utiliza un peso que te desafíe aproximándose al fallo 

CIRCUIT I

1.1 PUSH PRESS CON BANDA DOBLE

no lleves tus codos tan trás, mantenlos en 45 grados con tu tronco

  • Repeticiones15
  • Descanso30 seg
1.2 EXTENSIONES EXTENDIDAS EN PRONO
Procura contrar tu triceps
  • Repeticiones20 manteniendo pausa de 2″ fase excéntrica
  • Descanso1 min

CIRCUITO II

2.1 PUSH UP en negativos

Apoya tus rodillas de ser necesario, tus brazos forman una diagonal

 

 

  • Repeticiones40 seg
  • Descanso30 seg
2.2 TRICEPS UP SOBRE BASE

Mantén tus brazos cercanos al tronco

  • Repeticiones12 manteniendo 2″ abajo
  • Descanso1 min

CIRCUITO III

3.1. PUSH PRESS LATERALES CON ELEVACIÓN DE CADERAS

eleva tu cadera, mantén el core firme

  • Repeticiones12
  • Descanso30 seg
3.2. PUSH UPS EN RESISTENCIA

*puedes apoyar tus rodillas de ser necesario, tus codos en ángulo de 45º con el tronco.

  • Repeticiones30 seg
  • Descanso30 seg
3.3. ROLL ABS CON PRESS FRONTAL
  • Repeticiones8 x pierna
  • Descanso1 min

CIRCUITO IV

4.1 MONTAÑISTAS CON TENSIÓN DE BANDA

*Puedes apoyarte sobre mancuernas (opcional)

  • Repeticiones12 x pierna
  • Descanso30 seg
4.2 ABS CRUNCH CON PUSH UP DE BANDA

 

  • Repeticiones20
  • Descanso40 seg

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