CIRCUITOS
Completarás una vuelta con los 3 ejercicios indicados en cada circuito,
realizas 3 sets de cada circuito
 1  a 2 minutos de descanso entre cada circuito
utiliza un peso que te desafíe, pero no llegues al fallo a todos los ejercicios, solo al fallo en el cual mas te cueste

CIRCUITO I

1.1 FONDO TRICEPS SOBRE MANCUERNAS

puedes dejar tus rodillas extendidas o flectadas según tu comodidad, mantén los codos apuntando hacia atrás.

  • Repeticiones12
  • Descanso30 seg
1.2 PUSH UP SOBRE MANCUERNAS W MOUNTAIN CLIMB

Realizarás un push up y luego de eso mountain climb con tus piernas por fuera de las mancuernas, apoya tus rodillas de ser necesario.

  • Repeticiones10
  • Descanso30 seg
1.3 JUMPING JACK A PREDATOR JACK

1/1 en el predator jack procura abrir bien tus piernas

  • Repeticiones40 SEG
  • Descanso1 minuto

CIRCUITO 2

2.1. PECHO COMBINADO

Si no tienes una fitball, puedes apoyarte del borte de un sillón  pero procura que quede un ángulo de 45º cadera/tronco ten siempre el pecho abierto el mentón arriba.

  • Repeticiones20
  • Descanso30 seg
2.2. CLOSE TRICEPS

Apoya tus rodillas  de ser necesario, si dominas el movimiento puedes hacerlo con las piernas extendidas, acerca tu pecho al soporte y mantén los brazos pegados al tronco.

  • Repeticiones12
  • Descanso30 seg
2.3 INVERSIONES CONTRA EL MURO

El secreto para esto es que mantengas tus glúteos contraídos en todo momento no tomes tanta distancia del muro pero tampoco te pegues no hagas un impulso demasiado veloz, rechaza con tus manos intentando despegarte del suelo y mantén siempre los dedos de las manos abiertos y flectadas intentando agarrar el suelo, ve practicando poco a poco el control.

  • Repeticiones40 seg
  • Descanso1 min

CIRCUITO III

3.1 PRESS DE HOMBRO SOBRE APOYO

deja flectada la pierna del brazo en ejecución,

  • Repeticiones8 x lado
  • Descanso30 seg
3.2 ESTOCADA POSTERIOR CON GIRO DE TRONCO

Postura de lunges dominante en cuadricep. giras el peso al costado y te elevas.

  • Repeticiones12 x lado
  • DescansoNA
3.3. ABS SOSTENIDOS SOBRE FITBALL

Apóyate sobre la fitball, si no puedes mantener el equilibrio con los brazos extendidos apoya el antebrazo sobre la fitball y la fitball contra un muro, desde ahí avanzas con tus piernas hacia al pelota apoyando solo el metatarso de tus pies. intercalando

  • Repeticiones40 seg
  • Descanso1 min

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