SUPERSERIE
a. Remo inclinado mancuernas
Flexiona caderas e inclina el tronco brazos perpendiculares al piso jala los codos atrás con las mancuernas cercanas al cuerpo
b. Curl biceps & estocada pulsada
Realiza el curl con la mano opuesta a la estocada pulsada
b. Elevación hombros 6 puntos
Mira bien este mo cimiento y práctica para dominarlo.
SUPERSERIE
Si no tienes barra puedes utilizar unas mancuernas
a. Overhead con barra
Extiende la barra sobre tu cabeza y baja en 3 tiempos llevando los codos un poco más abajo de la lïnea con los hombros
b. Estocada con curl & press
ejecuta una estocada al mismo tiempo que haces un curl de biceps mantienes y extiendes rodillas con el press
SUPERSERIE
Si no tienes barra utiliza mancuernas
a. Curl biceps con barra
agarre estrecho al ancho de tus caderas lleva la barra hacia los hombros
b. doble jumping jack + press frontal
Utiliza una carga que puedas dominar sin perder la técnica
c. insectos muertos
OPCIONAL
Si tienes un reverse bench realiza este ejercicio OPCIONAL
a. extensiones lumbares
