SUPERSET
a. Reverse lunger + press frontal
3
8 x lado
7
sin descanso con b
b. superman con aperturas
recuerda mantener activo tu núcleo para evitar compensaciones en la zona lumbar
3
15
7
1 minuto x set
BISERIE
a. RDL + squat + press de hombros
Realiza los movimientos on completo control sobre tu zona media
3
12
7
sin descanso con b
b. Step up desde el suelo intercalando
3
10 x lado
peso opcional
1 minuto x set
GIANTSET
a. Cossack Squat + vuelos intercalados
Recuerda bajar lo máximo que te permita el ROM la cadera con el pecho firme al frente
3
8 x lado
7.5
sin descanso con B
b. Side plank
apoya el antebrazo y tu rodilla cercana al suelo de ser necesario
3
12 x lado
6.5
20 seg con C
c. Reverse skier
inclina tu tronco y con los brazos extendidos llevamos hacia atrás sin despegarlos de tu tronco, el cual esta paralelo al suelo
3
15
6.5
20 seg
d. Reverse curl
clava los muslos en el suelo y coloca una mancuerna entremedio de tus pies, acércala al gluten contrayendo tus isquiones
3
12
7.5
1 minuto
AMRAP
Repite este set x 10 minutos, 20 seg de descanso entre los ejercicios
a. 1/2 burpee a press
AMRAP
8
20 seg
b. patada lateral en cuadrúpeda
AMRAP
8 x lado
20 segundos
c. Close push press
Mantén tus brazos pegados al tronco
AMRAP
8
20 seg
