BISERIE
a. RDL 3/4
no extiendas en su totalidad las rodillas al subir, recuerda de activar todo tu core
3
12
8
sin descanso con b
b. elevación frontal mas remo estrecho
3
8
una vuelta incluyendo ambos movimientos es una repetición
6.5
1 minuto x set
BISERIE
a. Sumo Squat
separa tus piernas mas del ancho de tus caderas con la punta de pies en diagonal, eleva el pecho mira al frente toma la barra por el centro y empuja con tu cadera al frente al subir,
4
12
8
sin descanso con b
b. vuelo frontal inclinado + pájaros
inclina la cadera y mantente el tronco paralelo al suelo mira adelante sin extender las cervicales
4
8
una repetición equivale a un movimiento completo incluyendo ambos ejercicios
6.5
1 minuto x set
SUPERSET
a. Puente de cadera
Empuja tu cadera ejecutando la fuerza con los talones, mantenía los talones cercanos al gluten, la distancia correcta la dan tis brazos extendidos a tocas los talones
4
15/12/12/10
8
sin descanso con B
b. Press de hombro intercalado
flexiona las rodillas y realiza un press junto pero baja primero un brazo y luego el otro
4
10
un movimiento completo es una repetición
7
1 min x set
