SUPERSET
a. Hip thrust
Recuerda realizar el empuje de cadera ejerciendo la fuerza con tus talones
4
12
8
sin descanso con b
b. Kas Hip thrust
mantén la misma postura que en un HP pero acorta el rango de movimiento
4
las que puedas próxima al fallo
8.5
90 seg
SUPERSET
a. Bulgarian split squat
3
8
7.5
sin descanso con b
b. Abducciones cadera con banda
eleva la cadera realizando doble abducción arriba y abajo
3
cercano al fallo
7.5
1 minuto x set
GIANTSET
a. Sumo squat
separa tus piernas mas del ancho de tus caderas flexiona rodillas lleva las caderas hacia abajo y mantén el pulso
3
12
8
40 seg
b. Squat + press
3
8
7.5
40 seg
b. Jumping rope
si no tienes cuerda similar el salto
3
30 seg
NA
1 minuto
AMRAP
Repite lo mayor cantidad de veces que puedas en 5 minutos
a. Knee squat + press frontal
con tus rodillas flexionadas lleva la cadera hacia atrás acercando los glúteos a los talones pero sin sentarte en ellos
AMRAP
8
sin rest
b. Saltos sobre banca o step
si aun no dominas este movimiento vas a realizarlo SIN SALTOS
AMRAP
10 totales
20 segundos
