SUPERSET
a. Cossack Squat
inclina la cadera hacia la rodilla flexionada,, baja la cadera lo máximo que te permita tu ROM evitando inclinar demasiado el tronco, utiliza un peso que domines
3
10 x lado
7
sin descanso con b
b. Jump squat + elevación talones + press
3
8
7
1 minuto x set
BISERIE
a. Flexiones copa de pie
por detrás de tu nuca lleva la mancuerna con los codos flexionados mientras extiendes los triceps en la fase concéntrica
3
12
7.5
sin descanso con b
b. Abs cruzados intercalados
3
12 x lado
NA
sin rest con C
c. Jumping jack + press de hombros
3
10
6.5
1 minuto x set
HIIT 40 x 20
Realiza este circuito de 5 a 10 minutos
a. Extensión de triceps + press /abs
Comienza con ambas rodillas flexionadas luego acerca el talón al gluten contrario manteniendo la flexión de la pierna de adelante para realizar el press
3
40 seg
7
sin descanso con B
b. Skippers
ve de izq der izq y realiza un jump squat
3
40 seg
7
20 seg
c. Slow abs press sostenido
asegúrate de clavar por completo tus lumbares en el mat, baja y sube con completo control del movimiento
3
40 seg
7
20 seg
d. Plancha con apertura de piernas
realiza un doble salto con las piernas extendidas y vuelve a cuadrúpeda sin apoyo de rodillas (solo si puedes) y realiza una extensión posterior del deltoides
3
40 seg
7
20 seg
