1. Estocada frontal a estiramiento de isquiosuriales | 6 x lado
2. Sentadilla india con balanceo a estiramiento lumbar | 30 seg
3. Side lunges con toques cruzados

1. Estocada con estiramiento lateral  | 8 x lado
2. Sentadilla lateral | 8 x lado
3. Back lunges| 8 por lado (

1. Toques cruzados con rotaciones de brazos | 8 x lado
2. Flexiones de cadera + nados | 8 x lado
3. Caminata 3 pasos con extensión pierna frontal | 8 por lado

1. Squat a good morning
2. Sumo mantenido con rotación de hombros
3. RDL con estiramiento hacia adelante de brazos

1. Aperturas laterales en squat con mini band | 20 x lado
2. Kick back con miniband | 15 x lado
3. Puente de glúteos abducciones con mini band | 3o reps

1. elevaciones laterales y frontales  | 8 totales
2. Curtsy lunges con vuelo frontal lateral | 8 x lado
3. Deadlift piernas separadas | 10

1. Estocada posterior | 8 x lado intercalando
2. Squat OH con extensiones laterales | 8
3. Toque de rodillas elevando | 10 por lado

1. Patadas laterales en cuadrupedia | 10 x lado
2. Reverse squat laterales + Squat  | 5 por pierna
3. Glute bridge | 20

1. Elevaciones de rodillas con giro lateral | 5 por lado
2. Goodmoring con elevación de talones a pies juntos | 8 reps
3. toma de rodillas intercalado | 8 por lado

1. Elevaciones de rodillas con giro lateral | 5 por lado
2. Goodmoring con elevación de talones a pies juntos | 8 reps
3. toma de rodillas intercalado | 8 por lado

1. Air flexores rodillas  | 8 por lado
2. Extensores caderas posteriores – frontales  | 6 x lado
3. Adelantamientos con apoyo de rodiila | 20 seg  x lado
3. Patadas laterales | 15a a 20 x lado 

1. Abducciones de cadera elevadas en frogs | 40 seg
2. Tijeras con banda en plank intercalando | 30 seg
3. Paso lateral en cuclillas | 10 x lado

1. Puentes elevando caderas con cruce de piernas  | 10 x lado
2. Palomas elevano caderas | 30 segundos x lado
3. apertura de caderas | 8 x lado