HIIT
HIIT / 40 de trabajo x 20 descanso. Un hiit dura entre 5 y 20 min
EMOM
EMOM / (every minute on a minute) haces las repeticiones de cada ejercicio y descansas lo que te reste del minuto, x ej haces 5 burpees y te demoraste 30 seg, descansas los 3o seg que te sobraron hasta empezar el sgte ejercicio del bloque. un emom dura de 10 a 30 min
AMRAP
AMRAP / (as many reps as possible) define un número de reps (de 5 a 10 x ejercicio) sin descanso o casi sin parar en lo posible. Un amrap dura unos 20 min
1. AMRAP upper
1. Giro con discos -10 totales
2. Abs laterales con giro – 10 x lado
3. The flingstone – 10 x lado
2. AMRAP upper
1. medios giros en climbers -10 x lado
2. Elevaciones de piernas extendidas – 4 en 4 x 16 repeticiones
3. Burpees- 6
3. HIIT upper
- Movimientos múltiples con banda de resistencia
2. Balanceos kin kong a curls
3. Encogimientos laterales
4. Contracciones escapulares
4. HIIT upper
- Velocistas en lunges
2. Comandos en plank
3. Cangrejos
4. Squat con medio burpee