En estas épocas del año el tiempo se vuelve cada día más escaso,se acerca el fin de año y todas comenzamos a pensar en qué hacer para los días de verano. En este entrenamiento no tienes excusas para no hacerlo, y lo mejor de todo es que sólo te tomará 5 minutos.
¿Cómo hacer estos ejercicios? A continuación les cuento.
Sube a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.Mantén tu columna recta,extiende un brazo y pierna opuesta paralela al piso.Luego lleva tus rodillas y codo juntos debajo de tu cuerpo. Vuelve denuevo a la posición inicial, y alterna por cada lado.
En este ejercicio trabajas: espalda, hombros,glúteos,isquiotibiales, abs y pecho.
Con este movimiento ejercitas: cuádriceps, glúteos,muslos exteriores y interiores,espalda baja,hombros
¿Cómo hacerlo?
-Párate con los pies más anchos que el ancho de tus hombros y tus brazos a los lados.
-Ponte en cunclillas,mantén tu espalda recta y extiende tus brazos tocando el suelo mientras realizas todos los movimientos.(como se indica en la imagen).
-Después daa un paso atrás y acércate a los dedos de tus pies, y lleva a tus brazos sobre la cabeza para completar una repetición.
En cada repetición, trata de profundizar tu posición en cuclillas. Intentando poner toda la palma de la mano en el suelo a medida que avanzas en tus movimientos.
Ponte en posición de flexión con las manos debajo de tus hombros y de tu cabeza.
-Luego haz un push-yp, y lleva un pie adelante y ponlo en la parte exterior de tu mano.Haz otro push-up con el pie hacia adelante, y luego vuelve a tu posición incial y haz otra flexión. Luego continúa alternando por lado y lado.
Los músculos de trabajas son: pecho, tríceps, hombros y núcleo.
Haz 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
Para un mayor desafío, lleva tu rodilla hacia el codo y mantenerlo allí mientras realiza una flexión de brazos.
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Cuantas repeticiones? y series?
Hola paulina! son 3 series de 10 repeticiones cada una 🙂
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