Los glúteos y tríceps son una de las zonas que más queremos endurecer, es que nadie puede decir que no le gustaría tener unos glúteos firmes y unos tríceps tonificados. Para toda mujer estas zonas, en cojunto con los abdominales deben ser lo que más queremos endurecer. Con esta rutina es posible, pruébala y comienza a ver resultados!
Puente de glúteos con extensión de tríceps
Con la ayuda de una mancuerna en cada mano, ponte de espalda en el suelo con las rodillas flexionadas.Dobla los codos para que las pesas queden a cada lado de tu cabeza, preócupate de que las palmas de tus manos estén pegadas a tus orejas y tus codos apuntando hacia el techo.
Contrae tus glúteos y eleva tus caderas al mismo tiempo (para que tu cuerpo forme una línea recta desde tus hombros hasta las rodillas) mientras extiendes los brazos de manera que las pesas queden perpendiculares al pecho. Luego vuelve a la posición inicial.
Pon tus manos al ancho de tus hombros, con la ayuda de un banco o otra superficie estable. Luego mueve tus glúteos delante de la banca o con la ayuda de una superficie dura (como se muestra en la imagen). Luego pon tus pies a la anchura de tus caderas en el suelo, después estira tus brazos y manten un poco la curva de los codos para mantener la tensión en tus tríceps.
Luego dobla tus codos y baja gasta la parte superior de tu cuerpo del suelo hasta que tus brazos estén en un ángulo de 90°.Asegurate de tener la espalda derecha. Luego cuando llegues a la parte inferior del movimiento, lentamente presiona con tus manos y con un impulso llega hacia atrás hasta volver a la posición incial. Repite por un minuto.
Realiza 3 series de 15 repeticiones de cada ejercicio o repite durante 1 minuto . Recuerda que esto también debe ir de la mano con otros ejercicios, además de que es importante tu alimentación, no te olvides que los avances se ven combinando ambas cosas, ya que el ejercicio ayuda pero no hace magia!. Todo está en tí y en las ganas que tengas de que tu cuerpo se vea tal y como lo quieres! Anímate!
Sí quieres seguir complementando este entrenamiento revisa este video que de seguro te ayudará :
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