No sé si a ustedes les pasará, pero a veces hacer los mismos ejercicios todos los días se vuelve muy aburrido. En mi caso, como me gusta mucho correr, trato de que mi rutina se mueva en ejercicios que me puedan ayudar a mejorar mi rendimiento durante el running.
Hay ejercicios y elementos que están en el gimnasio,pero que muchas veces no sabemos cómo usar.Descubran cómo estos ejercicios de infarto pueden ayudarlas a tonificar abdominales, piernas,brazos y mucho más!
Párate con los pies a la anchura de tus caderas en posición «L». Con tu pierna que está apuntando directamente, aumenta la carga de kettlebells en la posición que se indica en la imagen. Luego empuja tu cadera hacia un lado cuando se mira hacia la pesa.Después mantén tu otro brazo hacia arriba y con el otro toca pie derecho.
En este ejercicio es importante que mantengas las piernas lo más rectas posibles, y así evitarás caídas y el ejercicio será más efectivo. Haz 12 repeticiones por lado (cambiando de pierna)
Comienza el ejercicio en posición de plank, con tus manos debajo de los hombros y manteniendo los brazos y caderas rectos, luego estira tus piernas y junta tus pies. Sostén la kettlebell debajo de tu pecho y arrastra por tu cuerpo con el brazo opuesto. Haz 20 repeticiones
Ponte frente a un banco en posición vertical, pon un pie en la parte delantera del banco y el otro pie en el suelo al lado de ella.Mantén una posición de 90° con una pierna doblada y la otra sobre la banca, mientras mueve el pie que no está apoyado en la banca y crúzalo de lado a lado (como se indica en la imagen). Preocúpate de concentrar toda la presión en la pierna inmóvil .
Haz 20 repeticiones, una con cada pierna.
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