Siempre he creído que la disciplina es la madre de todos los resultados, con esto me refiero a que si armas una rutina, de lo que sea, no necesariamente de ejercicio y realmente te comprometes y dedicas tiempo vas a conseguir resultados que sin duda se aplicarán a otros ámbitos de tu vida, en los que de seguro esta gran virtud será indispensable.
Para esta rutina que les dejo a continuación, la perseverancia será la clave. En este caso lo que hará será trabajar tus brazos,hombros y tren superior en general. Te aconsejo que cuando escojas el peso de las mancuernas preocúpate de que sean de un peso tal que no puedas completar ninguna repetición más (acá las claves para escoger el correcto)
1- Comienza sentada en posición de indio. Agarra tus mancuernas, una por cada mano.
2- Mantén tu espalda derecha, y lleva tus brazos hacia los lados como se indica en la imagen.
3- Lleva las mancuernas hacia atrás, bajando un poco más que en el paso anterior. Vuelve a subir los brazos, mateniéndolos estirados.
Vuelve a la posición inicial y habrás completado tu primera repetición.
Haz 4 de 10, recuerda mantener siempre tu espalda derecha ya que así evitarás dolores después de tu entrenamiento.
1- Ponte de rodillas en el piso inclinando tu espalda hacia adelante. Mantén los dedos de tus pies firmes apoyados al piso.
2- Comienza con tus codos flexionados manteniendo firme tus mancuernas.
3- Desde la postura anterior lleva tus brazos hacia atrás sosteniendo bien firmes tus mancuernas.
No te olvides que hacer pesas no significa obviar el cardio, todo lo contrario, ambos son el complemento perfecto para cuando buscas mejorar tu musculatura.
También podría interesarte:
Piernas sin pesas: logra tu objetivo en simples pasos
Rutina básica para tríceps firmes
Afirma tus glúteos con sentadillas búlgaras
