Las mancuernas son un elemento que ayuda mucho cuando te ejercitas frecuentemente. A pesar de que hay de todos los precios y pesos, sí es posible encontrar algunas que son accesibles para todas y que te aseguro que te van a ayudar a tonificar tu cuerpo. Lo mejor es que poco a poco puedes ir adquiriendo diferentes elementos y sin darte cuenta tendrás un gimnasio en tu casa! (acá te dejo algunos elementos esenciales)
Con los ejercicios siguientes, vas a poder tonificar tus brazos y por fin notar el resultado de tu esfuerzo!
1-Acuéstate de espalda al piso, elevando tus piernas flexionadas y manteniendo cada una de las mancuernas en tus manos, juntando ambas al centro de tu pecho.
2-Desde la postura anterior, lleva tus mancuernas hacia los lados abriendo tus brazos.
Para que el ejercicio sea realmente efectivo, debes utilizar un peso importante, no algo que no puedas controlar, pero sí un peso que te haga sentir el trabajo.
1- Ponte de pie para comenzar el ejercicio y adelanta uno de tus pies y apoya el contrario atrás. En tus manos tienes que tener bien firmes tus mancuernas, flexionando tus brazos como se muestra en la imagen.
2- Desde la postura anterior, haz el movimiento de zancada, pero sin apoyar tu rodilla al piso, la contraria se debe mantener como soporte del cuerpo.
Haz 3 series de 15 repeticiones, descansa 30 segundos entre cada una.
1- Ponte de pie sosteniendo una de tus mancuernas en tu mano derecha. Inclínate hacia adelante como si estuvieses haciendo una sentadilla, llevando tus glúteos hacia atrás pero con tu mirada hacia el suelo. Preocúpate siempre de mantener la espalda recta, desde esa postura para que después no tengas molestias.
2-Después lleva tu mancuerna hacia tus hombros, flexionando el brazo. Luego cambia de brazo, repite el mismo movimiento y habrás completado tu primera repetición.
Haz 3 series de 10 repeticiones
Siempre agrega algunos minutos de tu cardio favorito, para complementar esta rutina y verás como te inyectará toda esa energía que necesitas para tener un buen día.
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