Creer que los glúteos de Kim Kardashian son posibles sólo a través de una costosa y dolorosa cirugía es sólo un mito. Ya que el ejercicio puede conseguir eso mismo, con sólo ejercitarte constantemente. Sé que no es fácil, pero siempre pienso: «Si fuese fácil, todo el mundo lo haría», así es sí te propones lograrlo estoy segura de que así será, la tenacidad, perseverancia y esfuerzo te harán lograr tus objetivos. Comienza ya!

3 series de 15 repeticiones

1- Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas.

2- Apoya tus pies al suelo y sepáralos a la anchura de tus caderas.

3-Mantén tus rodillas en línea y extiende una pierna.

4-Aprieta glúteos y empuja tus caderas hacia el techo, lo más alto que puedas.

Haz una pausa, vuelve a bajar sin tocar el suelo. Con esto habrás completado tu primera repetición

1- Comienza este ejercicio en posición de cuatro patas, con tus rodillas a la anchura de tus caderas y tus manos apoyadas firmes al suelo.

2-Extiende tu pie izquierdo hacia afuera y hacia un lado (como se indica en la imagen).

3-Levanta tu rodilla izquierda hacia el techo, después extiende tu pie izquierdo hacia afuera y hacia un lado.

4-Haz una pausa antes de doblar tu rodilla otra vez.

Repite durante 1 minuto en el lado izquierdo y luego cambia a tu lado derecho, durante el mismos tiempo.

1- Comienza en posición de cuatro patas, con tus rodillas a la anchura de tus caderas y tus manos bien apoyadas al suelo.

2-Con una de tu pierna izquierda extendida, lleva la punta del mismo pie al suelo tocando un lado y otro, como se indica en la imagen.

3-Mantén tu abdomen contraído y tu pierna recta para que el ejercicio realmente funcione.

4- También debes recordar levantar tu pierna a la posición inicial. Luego toca el suelo lentamente pero ahora hazlo con tu pierna derecha.

Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con tu pierna contraria.Repite durante 45 a 60 segundos antes de que cambie de pierna.

Cuando hagas este tipo de ejercicios te recomiendo siempre agregar un poco de cardio, ya sabes que es lo mejor para acelerar la quema de grasa. En algunos casos, para las que no les gusta correr o no son realmente fanáticas de la elíptica, una buena y económica opción es subir escaleras,te recomiendo que subas y bajes por 10-15 minutos.

También podría interesarte: