Para todos ejercitar tiene alguna excusa, que me levanto temprano, que tengo hijos y así podríamos seguir eternamente. Lo cierto es que toda fitness lover sabe y tiene muy claro que la organización es la madre de todas las actividades, con una libretita en donde anotes tus actividades te vendrá muy bien para también incluir tu entrenamiento.
El que les dejo a continuación es muy rápido y simple, así es que las invito a mover un poco su cuerpo con estos simples ejercicios básicos, que pueden hacer en sus casas!
Extiende tu cuerpo y apoya tus pies sobre tu fitball, si no la tienes puedes apoyarte sobre alguna banca o alguna superficie en altura. Después apoya tus brazos a los lados, levantando tus glúteos, sin despegar tu cabeza del suelo.Desde esa misma postura,flexiona tus rodillas. Vuelve a tu posición inicial y vuelve a comenzar con el ejercicio.
Haz 3 series de 10 repeticiones, descansa 30 segundos entre cada una.
Ponte en posición de flexión apoyando tus pies en tu fitball o en cualquier superficie alta que escogas. Mantén tus brazos firmes al piso, cuidando que estén derechos. Tu mirada debe estar dirigida hacia el frente. Después con tus pies apoya el izquierdo sobre tu fitball, y el otro tienes que levantarlo, como haciendo un efecto «tijera». Repite el mismo movimiento elevando tu pie derecho y apoyando el izquierdo, con esto completarás tu primera repetición.
Ponte de espalda al piso, extiende tu pierna derecha y eleva tu izquierda, llevándola hacia tu pecho. Apoya tus manos un poco más abajo de tu rodilla, como recibiendo a tu pierna cuando va hacia ti. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la derecha. En este ejercicio con movimientos básicos trabajarás abdominales,piernas y más. Si es que puedes agregarle un poco de de dificultad lo puedes hacer con peso, con pesas especiales para tus tobillos.
Si quieres unas puedes encontrarlas en tiendas Sparta, son una súper inversión. ¡Te las recomiendo, son elementos básicos para comenzar a tener tu propio gym en casa.
Puedes ver estos y otros entrenamientos en nuestra sección: Trainning
