Quizás haz visto a runners corriendo felices por la ciudad y piensas que te encantaría poder hacerlo, pero no es posible sin morir en el  Km 1.

Y es que todo en la vida para hacerte un experto requiere de técnicas,esos detalles o prácticas que no sabías pero que mejoran un montón tu rendimiento, en el caso del running no es una excepción porque no es sólo comprarse unas zapatillas buenas y lanzarte a las pistas, si quieres mejorar debes tener presente estos consejos.

Primero quiero contarles mi penosa experiencia, recuerdo cuando quería retomar el deporte (aún no me decidía) y acompañé a mi pololo ahora marido (que es bien deportista el hombre) a correr «por la cuadra» o sea no pude ni siquiera dar esa vuelta.Llegué odiando todo:mi pésima condición física, que me dejará sola caminando mientras el corría, el perro que se me cruzaba, lo lejos que encontraba mi casa desde esa cuadra, mi cara roja, el ser media asmática, etc….En ese momento juré nunca más intentarlo, no se porque lo hice si en el colegio odiaba el calentamiento a la pista que teníamos y que por lo demás era gigante.En fin nunca fui muy amiga de correr,hasta ahora.

Partí muriendo pero por algo había que partir, después ya no moría tanto y me inscribí a mis primeros 5K (2012) ¡Miedo! pero lo logré y seguí practicando y practicando 8K ,10K, 14K hasta atreverme en mis primeros 21k (2015). ¿Fácil? no, para nada, sería mentirosa si dijera que llegué sin dolor,que pasa a segundo plano cuando logras tu objetivo,algo que recomiendo mucho en base a mi experiencia que les acabo de compartir.

Ahora respondiendo a su pregunta ¿Por qué nos cansamos al correr?, bueno esto se debe a la mala oxigenación muscular, o sea a respirar mal, es por eso que dan esas puntaditas en el costado.Para esto el Yoga me ha ayudado un montón,no sólo para no perder el control,sino que para regular mi respiración en los momentos de mayor exigencia y ser calma y paciente. No pensar en la meta sino en disfrutar escuchar música pensar y ser tu y el camino ¡Qué poética! pero así lo vivo yo.

A diferencia del Yoga al correr debemos inhalar por la nariz y exhalar por la boca al ritmo que llevemos y siempre controlando la respiración.

Tienes que usar tu cuerpo para moverte, elevar tus rodillas, no arrastres las piernas, mueve los brazos, no los lleves quietos, siempre a la altura de tus caderas, abre los puños y no los mantengas  apretados.

Práctica corriendo distancias en alta velocidad durante tramos cortos, por ej 400 mts y luego baja esa intensidad por dos minutos y vuelve al ataque.Parte con 10 min y luego ve subiéndolos.

Come correctamente antes de una corrida, idealmente el día antes una carga de carbohidratos para tener energía. Descansa tu cuerpo antes de un running. Hidrátate antes no durante y ni se te ocurra salir con la botella de agua en la mano, eso es muy peligroso además de «amateur-amateur».

Trata de correr en terrenos con pendientes sin bajar la intensidad de tu zancada, así mejorarás la velocidad en terrenos planos.

Da una zancada larga en vez de varias cortitas.

La ropa no sólo nos hace ver y sentir lindas, en el deporte cumple una función primordial, es por eso que las marcas grandes tienen su propia línea enfocada en los runners por lo que tienes que tener un equipo adecuado.

Todo está en la técnica y la práctica,no seas ansiosa(o) recuerda que Roma no se descubrió en un día.

¿Dónde aprender?: Todos los Martes y Jueves a las 20:00 los chicos del Nike Run Club @nrc_chile entrenan (mixto) y se juntan en el Nike Women’s Studio (mall Casacostanera Vitacura) [email protected]

                                  Keep Calm Breath and Run baby!

OUTFIT: Nike Women’s
ZAPATILLAS: Nike pegasus 32 (pisada neutra)
PH: Carlos Campolo @carlos campolo
MAKE UP: Gabriela Aedo