Cuando escucho que la gente «no tiene tiempo de hacer ejercicio» es cuando pienso que todo eso son excusas. A veces hasta yo misma digo «no tengo tiempo», pero en realidad en un día siempre hay al menos 10 minutos para darle al cuerpo ese espacio que tanto necesita. Rutinas hiit o incluso caminar en pendiente en el gym por algunos minutos será la clave para dar vuelta tu día e inyectarte esa energía que necesitas.
Si lo que buscas es darle vida a tu abdomen haciendo que tus abdominales se marquen como siempre quisiste, esta es tu rutina. Acepta el desafío y descubre cómo tu cuerpo cambia con ejercicio, buena alimentación y sobre todo constancia.
1-Acuéstate de espalda en el suelo
2-Lleva tus piernas extendidas hacia arriba (como se ve en la imagen)
3-Con la ayuda de tus manos, extiende tus brazos y llévalas lo más cerca que puedas hacia la punta de tus pies
4- Desde esa misma posición, lleva tus brazos extendidos hacia atrás, sin tocar el suelo. Baja tus piernas, sin tocar el suelo.
Vuelve a la posición inicial y completa 3 series de 15 repeticiones. Acuérdate siempre de contraer tus abdominales para que tengan un real efecto.
1-Acúestate de espalda al suelo
2-Lleva tus brazos extendidos pegados a los lados de tu cuerpo.
3- Eleva tus piernas flexionándolas en el aire, como se indica en la imagen.
4- Lleva tus rodillas hacia tu pecho, elevando glúteos y manteniendo tus brazos firmes en el suelo. Vuelve a la postura inicial y habrás completado tu primera repetición.
Haz 3 series de 10 repeticiones.
1-Acuéstate de espalda, al igual que en los anteriores ejercicios
2-Mantén tus brazos apoyando codos y empuñando tus manos como si fueses a correr
3-Luego levántate manteniendo la posición como si fueses a correr, pero esta vez lleva una de tus rodillas hacia tu pecho, levantando levemente tu pierna del suelo y usando la contraria como apoyo.
Completa 4 series de 15 repeticiones.
Con este desafiante circuito verás como tus abdominales se activarán. Siempre ten en cuenta que debes contraerlos en cada ejecución así sentirás el verdadero esfuerzo que estás haciendo. También siempre tienes que combinarlo con harto líquido y obvio una alimentación balanceada.
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