Si ya sea tu objetivo definir, aumentar o mantenerte debes tener claro cuántas son las calorías que necesitas consumir.

Muchas de las personas que ingresan al gimnasio lo hacen de la mano con una dieta y hacen la primera que se les ocurre, un poco al ojo o bien siguen la dieta de su primo, vecino o la que han visto en una revista, esas dietas pueden ser efectivas para esas personas, pero no tienen en cuenta nuestros parámetros o condiciones particulares.

Una dieta efectiva no es la que nos hace conseguir los resultados en el menor tiempo posible, si no la que nos permite consolidar los resultados en el tiempo. La primera podrá hacernos bajar pero en la mayoría de los casos nos provocará un efecto rebote.

La fórmula de Harris-Benedict es una formula muy utilizada por todas las personas ligadas al fitness y Propone:

Consumo calórico=RMB (rimo metabólico basal) X índice de actividad.

La fórmula es distinta para hombre y mujeres, tiene una serie de constantes que luego son multiplicadas por nuestro peso en Kg, altura en centímetros y la edad. El resultado luego lo multiplicaríamos por nuestra tasa de actividad.

TASA DE ACTIVIDAD PERSONAS

-Sedentarias: Que no hacen nada de nada de actividad X 1

-Ligera: Por ejemplo caminar para ir al trabajo o al paradero X 1,2

-Media: Entrenamiento suave de 1 a 3 / semana con un trabajo sedentario X 1,4

-Alta: Entrenamientos óptimos de 3 a 5 / semana pero que su trabajo no tiene gran actividad física X 1,6

-Muy alta: Entrenamientos altos 4-5 / semana con una vida muy activa X 1,7

-Extremas: Entrenamientos intensos 5-6 / semana con un trabajo con alta actividad física

-Deportistas elite X 1.9

FÓRMULA ORIGINAL

RBM mujeres= 655 + (9.4 x peso en Kg) + (1.8 x altura en cm) – (4.6 – edad)

RBM hombres= 66,4 + (13.7 x peso en Kg) + (5 x altura en cm) – (6.7 – edad)

El resultado de esta ecuación se multiplica por la tasa de actividad (se honesta) por ejemplo:

1345 x 1.6= 2152 cal para MANTENER 20% de eso sería 430 cal

2152-430=1722 cal para DEFINIR

2582+430=2582 cal para VOLUMEN

El 20% se debe a que no es conveniente ni subir ni bajar drásticamente la cantidad de calorías

Esta fórmula es la base para iniciar una dieta, dependiendo de los objetivos que busquemos es si sumamos, restamos el 20% o mantenemos.

En el siguiente post enseñaremos a combinar esta fórmula para saber exactamente los % de proteínas, grasas y H.C que debemos consumir y cómo dividirlos en nuestras comidas diarias.

Recuerda, ABS are made in the Kitchen!