Es que ninguna puede decirme que no le gustaría tener el cuerpo de esta mujer! Tiene 22 años y es una de las instagramers mas famosas por este momento y todo se lo debe a ese maravilloso cuerpo, pero sobre todo a su famoso trasero que la ha llevado a esta explosiva fama.
Y ahora lo que todas queríamos conocer….Su Rutina!
CALENTAMIENTO
Comienza el calentamiento con 10 minutos con la máquina de step para luego continuar la rutina con peso. Después de terminada la rutina con pesos vuelve por 20 o 30 minutos con está máquina, la que también podría ser elíptica.
SENTADILLAS CON BALÓN DE PILATES EN PARED
Baja y sube con tu espalda recta presionando tu columna contra el balón, trate de romper el paralelo de tus piernas y apunta las rodillas levemente hacia afuera.
4 series x 15 repeticiones, no descanses mas de 20 segundos por cada una.
ESTOCADAS CON ELEVACIÓN
Apoya tu pie en un banco o silla firme, la rodilla de la pierna elevada apunta hacia abajo y la de la pierna en el suelo se mantiene en un ángulo de 90º. Desde ahí sube y baja con las mancuernas a tus costados o elevadas como en la foto, busca un peso desafiante y que en las últimas repeticiones sientas que quema el músculo.
4 series x 15 repeticiones, no descanses mas de 20 segundos por cada una.
PATADAS DE BURRO
Este es un ejercicio clásico para glúteos que puedes variar, hacerlo simple como en la foto o añadirle peso con mancuernas por detrás de la rodilla o pesas de tobillos. sube y baja tu pierna contrayendo los gluteos en el movimiento.
3 repeticiones por pierna 15 veces cada una.
SENTADILLAS CON MANCUERNAS
Para este ejercicio debes prestar atención a tus rodillas, las que nunca sobrepasan los dedos, fíjate en esto al bajar y siempre realiza el movimiento con tu columna recta y no subas como bailarina de stripclub.
4 series x 15 repeticiones
PRENSAS DE PIERNA
Esta es una de mis máquinas favoritas en el GYM, yo la uso con discos de 45 libras por cada lado, nunca realizo la hiperextensión completa de mis piernas, mis rodillas siempre se mantienen un poco flexionadas y al empujar como al contraer siempre tengo mis isquiotibiales contraídos
4 series por 15 repeticiones
