SUPERSET
Puedes realizarlo en un rack squat con barra de disponer o con un par de mancuernas
a. lunges
Cuando ya hayas dado tu zancada hacia el frente y tu pierna este estable baja la cadera apoyando el metatarso posterior
b. Zancada frontal + elevación de rodilla
Realiza tu zancada frontal intercalando elevando rodilla y luego realizando un paso hacia atrás
BISERIE
a. Squat 3/4 pulsado
Si no tienes barra hazlo con mancuernas
b. Extensión lateral piernas
Si no tienes polainas tobilleras, utiliza un disco sobre tu muslo o una banda de resistencia sobre tus rodillas
BISERIE
a. Step up
Procura controlar la subida y la bajada en los tempos correctos, realiza un lado y luego el otro
b. Patada extendida
si no tienes tobillera utiliza una banda de resistencia
BISERIE
a. Sumo squat 3/4
Realiza el sumo sin extender por completo
b. estocada mantenida 3/4
realiza una estocada con un angulo mas estrecho de un reverse lunges
