Uuuuuy no había nada que me molestará más que me apretaran ese rollito de la espalda que la mayoría de las mujeres tiene justo bajo la línea del sostén, yo lo tuve, pero afortunadamente he podido eliminarlo con trabajo duro y enfocando mis entrenamientos a esa zona en particular, así que en base a mi experiencia les puedo decir que si es posible, agarra tus mancuernas y ponte a trabajar!

1.-CHIN-UP Sube y baja generando la fuerza con tus biceps, flexiona ligeramente las rodillas contrae tus músculos al subir y bajar.

2.- PLANK CON REMO: Mantén el abdomen contraído y tu columna recta, sube un brazo generando la fuerza con tu triceps, bájalo y sube el otro brazo.

3.- DUMBELL PRESS: Sube y baja tus brazos, al bajarlos llega sólo hasta la altura de los hombros y de ahí mismo vuelves a subir.

4.-PUSH -UP: Apoya tus pies con tus metatarsos en plancha, baja y sube generando la fuerza con tus brazos y hombros, mantén tu espalda recta.

5.-PULL-DOWN: Parate con las rodillas levemente flexionadas, extiende tus brazos y bájalos a la altura de tu cadera abriéndolos.

6.-PLANK CON JALÓN: Estira y jala en plancha de manera que tu codo llegue a tu cintura siempre y no más atrás.

7.-FACE PULL: Toma las poleas con los brazos extendidos y jalalas hacia atrás abriendo tus brazos con los codos apuntando hacia los costados.

8.-DUMBELL Y-RAISE: Recuéstate en la camilla levemente inclinada sube y baja tus brazos extendidos a la altura de los hombros, con la cabeza hacia abajo.

9.-REVERSE FLY: con los brazos extendidos a la altura del pecho toma las poleas y ábrelas con los brazos extendidos hacia los costados

Tener una espalda soñada es posible! Realiza esta serie x 3 repeticiones cada ciclo.