La parte del cuerpo que más nos cuesta trabajar y que sin duda más queremos marcar son nuestros abs. Además que ya queda muy poquito para el verano, el tiempo se acorta y todas queremos lucir espectacular para esta época del año en la que el bikini es nuestro gran compañero.
Les dejo algunos ejercicios que pueden hacer para que sus abs se marquen y logren llegar al verano cómo siempre quisieron!!
1- ABS: HACER RETROCEDER
Tal como lo muestra la imagen, lo primero que debes hacer es sentarte con la espalda recta y con tus rodillas flexionadas en 90°. Luego cuida que tus pies estén bien apoyados en el suelo, para que el ejercicio tenga el efecto de ayudarte como tu quieres, tienes que llevar tu torso cerca de tus muslos, de manera que tus brazos lleguen hacia la altura de tus hombros, con las palmas de tus manos hacia abajo, tal como la grafica la imagen.
3 series de 25 cada una
2- ABS RODILLAS CRUCH
Arrodillate con un brazo estirado directamente bajo el hombro, alcanzando otro brazo hacia delante a la altura del hombro y la pierna opuesta espalda a la altura de la cadera, y luego sigue las instrucciones tal como lo indica la imagen. Debes repetir el mismo proceso con ambos lados
3 series de 25 cada una
3- ABS BUG BEAD
Acuéstate de espaldas con las piernas levantadas, las rodillas dobladas sobre las caderas y las pantorrillas paralelas al piso. Extiende tus brazos hacia el techo con las palmas hacia delante, con tus abdominales contraídos. Exhale, bajando el brazo y comienza con la pierna opuesta, hacia el suelo, con lo que queda en la rodilla sobre el pecho. Mantén tu espalda baja conectada al suelo con todo el arco. Repite con el otro lado
4- ABS SPLIT JACKS
Ponte de pie, con los pies en una postura escalonada. Con el pie izquierdo por delante del derecho, dos o tres pies de distancia. Salta en forma de tijera, aterrizando con la pierna derecha hacia adelante, y luego debes seguir las instrucciones cómo lo indica la imagen
3 series de 25 cada una
5- ABS JEAN-ZIP
Tal como se indica en la imagen debes llevar la parte de la pelvis hacia adelante y hacia atrás procurando mantener tu espalda bien derecha y que puedas sentir el trabajo que estás haciendo. Tal como en los demás ejercicios, realiza 3 series de 25 cada una.
Conseguir tus abs marcados no es tarea fácil, pero si te esfuerzas y trabajas por ello, te aseguro que lo lograrás.
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