Quizás ya llevas tiempo llendo al Gym o ejercitando seguido pero no logras ver cambios en tu cuerpo, bueno te cuento que es necesario ir cambiando nuestra rutina y muchas veces aunque sabemos esto, no sabemos como cambiarla si es que no estamos asesoradas por algún personal, ya que no conocemos todo los tipos de movimientos que podemos llegar hacer. Pero te tengo un súper dato!
La Pliometría funciona en contraer rápidamente el músculo para conseguir una mayor potencia. Este ejercicio es muy breve, pero mucho más intenso y efectivo, y está pensado para cuando se requiere realizar una actividad rápida, sobre todo para esos días que no tenemos mucho tiempo.
Son ejercicios rápidos y explosivos que buscan maximizar la práctica deportiva y, a su vez, interiorizar los movimientos para que estos se vuelvan más veloces y efectivos. Y es que los ejercicios pliométricos buscan entrenar biomecánicamente ciertos movimientos para fortalecer los músculos, tendones y ligamentos.
El objetivo es ejercer la fuerza máxima en intervalos cortos de tiempo. En otras palabras, realizar estos ejercicios puede reemplazar totalmente tu rutina de cardio regular.
KETTLEBELLS SWING
Peso principiante 8 a 12 kg
Intemerdio- avanzado 16 kg
TIEMPO: 15 repeticiones x 4 20 segundos de descanso entre cada serie.
FLEXIONES PECTORALES
Inhala y baja el pecho, exhala y sube despegando tus manos con fuerza del suelo
Básico realiza el ejercicio con las rodillas flexionadas apoyadas al suelo
Intermedio avanzado realiza el ejercicio con tus piernas extendidas solo apoyando el metatarso.
TIEMPO: 15 repeticiones x 3 descansa 20 series y repite.
SALTOS AL CAJÓN
Pies separadas al ancho de tus caderas, agáchate flexionando tus rodillas como si estuvieras realizando una sentadilla, para darte impulso y subir saltanto el cajón.
el nivel lo dará la altitud del cajón, la que puede ser modificada con tu práctica
TIEMPO: 30 veces x 5 con un descanso de 20 segundos entre cada serie.
ABDOMINALES EN V
Estos son unos de mis favoritos ya que ejercitamos la zona media alta y baja, o sea tienes un 3 en 1, te advierto que no es tan fácil como parece pero si efectivo.
TIEMPO: 15 repeticiones x 4 descansa 20 segundo entre series.
CONTRACCIÓN ZONA BAJA
Para este ejercicio es necesaria un suelo mas liso para poder deslizarnos, también podemos utilizar un TRX o podemos usar una pelota de pilates con nuestros pies sobre ella.
TIEMPO: Realiza 15 repeticiones x 3
