Entrenar el tren superior no sólo es para hombres.Recuerda que si lo haces con un peso adecuado lograrás que esta parte de tu cuerpo esté perfectamente tonificada.
El tren superior se compone de varios músculos entre los que están: tríceps,biceps y pectorales.
Aquí les dejo algunos ejercicios para que practiquen esta zona de su cuerpo.
Ponte en cunclillas, con tus pies al ancho de tus dedos y tus rodillas dobladas. Con tus manos agarra mancuernas y mantén uno de tus brazos semiflectado y el otro extendido completamente .Dirige tu brazo izquierdo hacia adelante, luego dobla tu codo izquierdo y vuelve a la posición inicial.Repite con el lado contrario.
3 series de 10 repeticiones
Párate con tus talones juntos y los dedos de tus pies hacia fuera. Agarra tus mancuernas a la altura de tus hombros a los lados, y dirige tus manos hacia el techo. Dobla el codo izquierdo y lleva tu mano hacia la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repita con el brazo derecho para completar 1 repetición.
Haz 3 series de 12 repeticiones
Ponte de pie y sostén una pesa en cada mano al lado de tu cabeza, preocupándote que tus codos estén doblados en 90° y tus manos mirando hacia adelante.
Lleva tus manos una hacia la otra en frente de usted y dirige las palmas hacia tu cara. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, esto completará una repetición.
3 series de 12 repeticiones
Ponte de pie e inclínate hacia adelante. Mantén las pesas en frente de tu pecho, perpendiculares al suelo, con las palmas hacia ti.(como se indica en la imagen)
Con las mancuernas más bajas frente a ti y luego vuelve a subir hacia fuera a los lados, por lo que las palmas deben estar hacia atrás. Vuelve a la posición inicial.
Haz 3 series de 15 repeticiones.
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