Para muchas mujeres ejercitar los hombros es cosa sólo de hombres, pero la verdad es que las mujeres también podemos ejercitar esta zona y no tengas miedo,porque no quedarás así. Lo importante es que hagas los ejercicios adecuados para que puedas tonificar tus hombros y lucirlos este verano!
A continuación les dejo algunos ejercicios para incluir en su rutina de hombros:
Agarra tus mancuernas y ponte de pie a la anchura de tus caderas, luego llévalas hacia atrás con tus rodillas levemente flexionadas. Luego lleva tu torso hacia delante, de manera que estés en paralelo al suelo. Mantén tu pecho en alto, y mantén tu espalda recta. Luego eleva las pesas de extremo a extremo y llévalas hacia arriba doblando tus codos hacia los lados.
En este ejercicio también necesitarás tus mancuernas.Luego acuéstese sobre tu espalda con las rodillas dobladas,tus brazos levantados por encima de su pecho, sosteniendo una mancuerna en cada mano.Luego mantén tus codos ligeramente doblados y lleva tus brazos hacia los lados. Luego Levanta tus brazos hacia atrás hasta el centro y entregar la mancuerna fuera a otra parte. Cuenta cada traspaso como una repetición.
(A) Ponte de pie con tus pies a la anchura de tus caderas.Mantén tus mancuernas una en cada mano,cerca de los lados
(B) Luego levanta los brazos rectos en frente tuyo, de manera que queden paralelos al suelo (preocúpate de tener tus brazos manos hacia adentro.
(C) Abre los brazos hacia los lados por lo que son casi, pero no del todo-en un ángulo de 180 grados.Baja tus brazos hasta tu posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones repeticiones de esta manera, a continuación, cambia de dirección y comienza elevando los brazos hacia los lados, luego de cerrar en hacia el centro. Y luego haz 2 series de 10 repeticiones.
¿Te gustó esta rutina? Al igual que esta en nuestra sección trainning puedes encontrar muchas más!
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