La disciplina del pilates no sólo permite trabajar la tonificación y varias partes del cuerpo. También te ayuda a mejorar tu postura y un montón de beneficios que podrás ir viendo poco a poco después de un tiempo de practicar estos ejercicios.
Acostada boca abajo, pon las manos delante de tus hombros, haz la acción de tirar tu vientre hacia el suelo y comienza a alargar la parte superior de tu cuerpo fuera de la colchoneta, empezando por la corona de la cabeza llega y luego inclínate hacia arriba. (como se muestra en la foto)
Después acuéstate hacia adelante inclinando tu cabeza hacia el suelo y dejando tus piernas extendidas en el aire, aquí tienes que preocuparte de que estén bien derechas. También preocupense de tener los glúteos contraídos para que sientan la presión.Repitan el mismo ejercicio 5 veces.
Siéntate, estira tus manos detrás de tus caderas con tus dedos mirando hacia adelante. Después presiona tus las manos en el suelo para que tu brazo y los músculos superiores de la espalda estén comprometidos. Estira la pierna izquierda lo más alto que puedas, sin moverte de esta posición (ni tu pierna contraria).
Extiende la pierna, y continua hasta llegar tan alto como te sea posible. Repite 5 veces por lado.
Ponte de rodillas, inclínate hacia ti misma a la izquierda y apoya tu mano izquierda al suelo, justo debajo de tu hombro.
Amplía tu pierna derecha a la altura de la cadera, asegurándote que la pierna quede en paralelo al suelo. Barrer la pierna hacia adelante y hacia atrás 10 veces, arriba y abajo 10 veces, y en círculo 10 veces en cada dirección. Cambia de pierna y repite durante tres ciclos en el otro lado.
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