Cuando el calor está como estas últimas semanas les prometo que salir a correr por la calle es una tortura china.Hace algún tiempo me creí valiente y salí al medio día. ¿El resultado? pude correr sólo 4 de los 10 kilómetros que hago cada vez que corro. Bueno, por eso es que me he decidido algunos días entrenar en casa, en el jardín, en mi pieza dónde sea! Con esta rutina te aseguro que los límites del espacio no serán un problema. Así es que let´s go!
Ponte en posición de estocada,con una pierna de apoyo adelante y la otra atrás.Luego desde esa misma posición levántate y lleva una de tus rodillas hacia tu pecho.Tus brazos deben estar como si estuvieses corriendo,pero en el mismo lugar.Cuando vuelvas a bajar habrás completado tu primera repetición.
Haz 3 de 10 repeticiones, o todas las que puedas durante 1 minuto. ¡Vamos tú puedes!
Ponte de espalda en el piso o superficie en dónde vayas a hacer el ejercicio.Eleva tus piernas hacia el cielo y con la ayuda de tus brazos da un impulso, llevando tus manos lo más cerca que puedas de la punta de tus pies.Contrae tu abdomen para que sientas el trabajo del ejercicio.
Haz 3 series de 10 repeticiones,si puedes más mejor!
Ponte en posición de estocada con un pie apoyado adelante y el otro como soporte atrás, sostén tus mancuernas a los lados, como se muestra en la foto. Después lleva tu rodilla al pecho, apoyando la contraria al suelo y sube tus pesas lo que más puedas. Cuando vuelvas a la posición inicial, completarás una repetición.
Haz 4 series de 10 repeticiones.
¿Haz hecho alguna vez alguna de nuestras rutinas? Cuéntanos cuál es la que más te gusta!
TIP EXTRA:complementa esta rutina con algunos minutos de cardio antes y después de ella para que la quema de grasa sea aún más efectiva. Si es que no quieres de salir de tu casa puedes hacer algunos minutos de salto de cuerda, se los recomiendo totalmente!
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